市販品を使った お手軽かつ丼 + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
31.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
15.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
31.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
15.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
三つ葉5.4 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
