揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒3.5 g
-
塩0.6 g
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醤油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
