さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1036
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
