味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
