豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
