圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
