簡単 豪華 大人のローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
その他
-
塩麹3.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
