糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1620
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1620
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
醤油6.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
