アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
638
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
638
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒12.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
