アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
571
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
571
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
