生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
117
mg
リン
346
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
117
mg
リン
346
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
調理酒12.5 g
-
上白糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
