チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁137.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
