かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
