野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢8.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
