レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
