野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和えエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)3枚 (150 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒12.5 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A みそ5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A みりん4.5 g
-
炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
