塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
