簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
