新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
684
mg
マグネシウム
126
mg
リン
711
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
684
mg
マグネシウム
126
mg
リン
711
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳280.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ミント0.5 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
