マッシュルーム入りロールキャベツ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
カリフラワー80 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(玉葱用)0.8 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
