豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
