さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
