ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
