お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
