ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
