厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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レタス1枚 (31 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
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りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
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砂糖4.5 g
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片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
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だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
