えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
