ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
