脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3112
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3112
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
