エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
