サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
砂糖6.0 g
