揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
わけぎ31 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
水で戻したわかめ10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
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減塩味噌5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
