新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
