簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
