十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
179
mg
リン
557
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
179
mg
リン
557
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
