ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
