アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
