アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3046
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3046
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
レタス3/4枚 (23 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (7.7 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (14.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩1.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
