里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
123
mg
リン
538
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
123
mg
リン
538
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
