ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
