えびのせちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
サラダえび(生食用)89 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒9.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
