しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
A塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
