揚げない大学芋 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁53.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A濃口醤油4.5 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
