菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
