高野豆腐の３色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
