ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
241
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (27 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
