グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
