豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
