丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
