ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
797
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
797
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
ウナギの蒲焼40.0 g
-
イクラ6.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
ごはん125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
